[...] robic wyciskanie hantli np. siedzac, a w B mozesz dac sobie wyciskanie sztnagi stojac w formie np wyciskania żołnierskiego czy push press. Sprobuj pokombinowac tak, aby miescic sie w zalozeniach treningu zlozonego, bazujac na wielostawach, aby trening byl jak najbardziej efektywny:) na rozdrabnianie sie przyjdzie jeszcze czas czy dodatek izolacji
Oczywiście, że pomoże bo jak na dzisiejszą sytuację masz bardzo fajną bazę sprzętu do treningu i można z niego ogarnąć bardzo fajny trening siłowy. Co do diety to nie od razu wszystko da się osiągnąć ja polecam metodę mały kroczków czyli stopniowo zamieniaj składniki diety te mniej zdrowe na bardziej zdrowe lub po postu na mniej kaloryczne [...]
[...] co do snu to jak nie masz innej opcji to jak najbardziej będzie ok, drzemki w ciagu dnia to też super opcja, zresztą z wieloma zawodnikami mozna porozmawiać i nie każdy śpi po 8h bo najzwyczajniej w Polsce każdy pracuje 8-10h + trening + rodzina + jakieś obowiązki i tego snu często wlaśnie tak wychodzi a jednak startują i sylwetki robią dobre ;)
Tylko jeśli musiałeś dokupić gumy treningowe żeby rozgrzać okolice łopatek to znaczy, że wcześniejsza rozgrzewka nie była jak należy. Ewentualnie niektóre rejony miały za mało aby dobrze się rozgrzać. Schemat tej rozgrzewki masz całkiem spoko choć ja unikam krążeń w stawach. A poza tym to sam musisz czuć, że jesteś gotowy do pracy w danym [...]
[...] po 50-60 mg, to powinieneś wiedzieć jak mocno i dobrze ono działało,tak więc prawie 2x tyle (100 mg) powinno wręcz 'wyrywać z kapcji' , albo po przyjęciu takiej dawki - trening nie byłby na pewno zadowalający. Yohibmine - tutaj akurat jest sporo dobrych i sprawdzonych pozycji na rynku. Podsumowując, jak chcesz kupić coś sprawdzonego [...]
/SFD/2023/12/21/511d062972964630919c56d5584f48a5.jpg Dobrze wyglądające mięśnie są celem pracy nad nimi na siłowni. Oczywiście to jeden z celów bo poza tym chcemy być zdrowi, silni. W okresie budowania masy mięśniowej poza zwiększeniem masy samych mięśni najczęściej też zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej. Choć tempo jej przyrastania zależy w [...]
[...] Czyli zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, a zwiększenie masy mięśniowej. Dzieje się tak gdyż ciało początkującego bardzo dobrze reaguje na początku na bodźce treningowe i możemy niejako jednocześnie budować mięśnie i zmniejszać poziom tkanki tłuszczowej. Choć rekompozycja wydaje się być sprawą prostą to niestety tak nie jest i [...]
Mój trening z ubiegłego tygodnia: Dzień 1 (klatka piersiowa) Sztanga na płaskiej 10-8-6-4 ciężarem 60-65-70-75 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12-10-8-6 hantlami 24-26-28-30 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12-10-8-6 hantlami 22-24-26-28 Rozpiętki na bramie 12-10-8-6 (nie pamiętam ciężaru, zwiększam co serię) Na koniec treningu robię [...]
Dokładnie tak jak wspomina Krystian powyżej, tutaj Musisz pamiętać że w przypadku treningu fbw istnieje coś takiego jak pełna powtarzalność treningowa. Oznacza to że nie tylko zwracamy uwagę na objętość treningową stricte rozumianą jako serię, ale również tutaj musimy wziąć pod uwagę to że mięsień 3 razy w tygodniu otrzymuje pewnego bodźca, który [...]
[...] nie zawracalabym sobie glowy takimi rzeczami, sibo ogarnij lekami i dieta i tyle, skup sie na podstawach a nie takich szamanizmach, postawe masz pewnie slaba jak nie cwiczysz, glownie siedzisz i jestes slaba, postawe tez naprawisz treningiem silowym, jak juz fizjo to znajdz sobie takiego co ci pomoze ogarnac jakis konkretny trening silowy.
witaj, nie ulega watpliwosci, ze ciezary sa tym elementem treningu ktory jest nierozlacznie polaczony z mozliwosciami przyrostow miesniowych, jednak jak sam zauwazyles sa rowniez sposoby na to, aby skutecznie podniesc intensywnosc treningu i moc progresowac dalej. sposobami na to sa: -drop serie -serie laczone/superserie -serie rest pause [...]
Zrobiłem w poniedziałek trening z rozpiski i czuje, ze barki są nie do końca w pełni zregenerowane w przeciwieństwie do reszty sylwetki, zamienię incline na 3 serie benchpressa 3 powtórzenia i pokombinuje jak zmniejszyć ilość tych ćwiczeń na barki i wyślę poprawiony plan.
Osobiście bym w pierwszej kolejności wykonał ćwiczenia na największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy angażując w ten sposób najbardziej układ nerwowo-mięśniowy. Mniejsze partie mięśniowe jak klatka piersiowa, barki, itp. na późnej. Bazą powinny być ćwiczenia złożone/wielostawowe, a niekoniecznie izolowane. Nawiązując do wzmocnienia mięśni [...]
[...] tym plan masz spoko. Pull 1 dałbym drążek, ale wyciąg może też być unoszenie miednicy jak masz na myśli glute bridge lub hip thrust to są to ćwiczenia push czyli nie ten trening. Nogi szkoda, że tylko raz w tygodniu, ale dałbym łydki na koniec po uginaniu i będzie w porządku. Push 2 unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale często jest [...]
Nie to jest jakiś kosmos godzina na przysiady? Biorąc pod uwagę, że masz z 6 serii przysiadów na tym treningu to poświęcasz na każde 10 minut? To tutaj jak dla mnie planowanie pozostałych parametrów treningu leży i kwiczy. Ja rozumiem, że czasem trzeba nieco więcej odpocząć jak ciężary w danym ćwiczeniu są na wysokim poziomie, ale nawet na [...]
[...] sprzętu. Fajnie, że podjąłeś taką decyzję, że chcesz być aktywny fizycznie bo to już pierwszy krok za Tobą, jednak jesteś bardzo młody i masz przed sobą zapewne wiele lat treningów różnorakich i to jest czas, w którym możesz testować. Każda z tych aktywności, które wymieniłeś ma swoje plusy ale ostateczny wybór należy do Ciebie i to jakim [...]
jak do tej pory taki mialem trening; Poniedziałek: klatka, biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12<10<8 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Brzuch: - [...]
Po ciężkich seriach przysiadów prostowniki mogą być poważnie wymęczone, zbyt poważnie żeby brać się za cięzkie MC, dlatego sugeruje żurawia. Przy twoim stażu odpowiedniejszy byłby trening FBW, ale rób jak uważasz. Gainer bez żadnego pojęcia o diecie i odżywianiu nie ma sensu. Pozdrawiam
Nie widzę tutaj specjalnego problemu, z tym żeby wsadzić gdzieś w tygodniu te cztery dni treningowe. W zasadzie możesz je rozłożyć tak, jak Tobie to odpowiada. W dni wolne od pracy, czy też w dni pracujące przed lub też po pracy. Osobiście lubię trenować rano na czczo, przed pracą, ale to jest już kwestia indywidualna. Bez wątpienia trening [...]
[...] większych problemów z układem trawiennym. Ja sam kreatyny nie biorę, od przerwy trenuje dość ciężko natomiast arsenał w tym wypadku kreatynę trzymam w zapasie. Jedyny typ treningu dla mnie jaki mogłabyś teraz wykonywać chodź mówię powinnaś się wpierw skupić na wzmocnieniu poprzez jedzenie to trening z gumą. Opór jakiś naprawdę lekki myślę do [...]
